睡前玩手機(jī)對身體有許多傷害，有些不是立刻就能看出來的，而是隨著次數(shù)越來越多而逐漸積累，由量變造成質(zhì)變。那么它到底有哪些傷害呢？
1、影響視力
為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說、看漫畫。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要!
2、影響生物鐘
在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。
3、導(dǎo)致癱瘓
臥高靠背看電視以及長時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，長時(shí)間牽拉著頸椎，也會導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。頸椎反弓嚴(yán)重者會導(dǎo)致癱瘓。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
4、影響智力
手機(jī)的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機(jī)體信號接收輻射2種。人的體內(nèi)的血液是需要維持一個(gè)正負(fù)極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個(gè)平衡有細(xì)微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時(shí)間長了會引起機(jī)體免疫力下降，易疲憊，惡心等不良反應(yīng)。
那么睡前玩手機(jī)如何將傷害降低呢？
手機(jī)燈光調(diào)低
晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，建議向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
千萬不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力大，這樣下去不出一個(gè)月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。
不要俯臥狀玩手機(jī)
俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
較好的方法是仰著玩手機(jī)
這樣對身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對健康影響較小的方式。
晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是比較費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上建議選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。
晚上盡量不要玩超過一個(gè)半小時(shí)
人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了。
