目前疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，廈門(mén)大學(xué)附屬?gòu)B門(mén)眼科中心專(zhuān)家提醒大家做好個(gè)人防護(hù)，盡量減少外出活動(dòng)，需要出門(mén)時(shí)務(wù)必佩戴口罩，有條件的可佩戴護(hù)目鏡。針對(duì)近期不少人在家中追劇、玩游戲、刷手機(jī)、遠(yuǎn)程辦公等現(xiàn)象，請(qǐng)收好這份護(hù)眼指南。
 

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

 

　　注意“四個(gè)控制”減少屏幕傷眼

 

　　在家休息或辦公，注意做好以下這些，盡可能減少電子屏幕對(duì)眼睛的傷害。

 

　　1、控制時(shí)間：每看電腦一段時(shí)間就適當(dāng)休息，讓眼睛離開(kāi)電子屏幕。

 

　　2、控制距離：眼睛和手機(jī)保持40厘米左右的距離。距離越近對(duì)眼睛負(fù)荷越大，越容易引起視疲勞。

 

　　3、控制姿勢(shì)：以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴著看電子屏幕。

 

　　4、控制光線：周?chē)饩€柔和，顯示屏亮度適當(dāng)，清晰度要好。
 

 

　　謹(jǐn)記“20-20-20”用眼法則

 

　　牢記“20-20-20”用眼口訣，看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松下（去廚房、陽(yáng)臺(tái)、客廳等地眺望遠(yuǎn)處放松休息）。

 

　　勤洗手勿揉眼

 

　　比如握手、接觸帶有病毒的人或物體，如果接觸過(guò)的手再接觸了嘴、鼻子、眼睛等部位，就有極大的可能會(huì)被傳染。因此勤洗手非常重要，特別是接觸過(guò)外界環(huán)境后更應(yīng)增加洗手次數(shù)。用肥皂和消毒洗手液搓洗20秒以上，注意搓洗指間縫、手腕等處，或用含酒精的免洗洗手液、含酒精的消毒濕巾等進(jìn)行手部消毒。除此之外，保持眼部清潔也很重要，切記不要用手揉眼睛。
 

　　避免熬夜適當(dāng)鍛煉

 

　　熬夜，可能是這個(gè)時(shí)代人的通病。趁著這時(shí)好好養(yǎng)生，努力養(yǎng)成早睡早起、適當(dāng)鍛煉的好習(xí)慣，增強(qiáng)自身抵抗力，充足的睡眠能讓眼睛得到很好的休息。

 

　　堅(jiān)持每天做眼保健操

 

　　多做眼保健操可以有效改善眼周血液循環(huán)，緩解眼部疲勞，給眼睛增強(qiáng)“免疫力”！可以每天上、下午各做一次眼保健操，進(jìn)行眼部放松。在做眼保健操之前要注意手及面部清潔，找準(zhǔn)穴位，認(rèn)真操作。

 

　　摘戴隱形眼鏡注意衛(wèi)生規(guī)范

 

　　疫情期間，配戴隱形眼鏡，包括普通軟鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）等，特別要提高警惕，注意衛(wèi)生、規(guī)范操作。摘戴鏡前必須洗手，護(hù)理液必須每天更換，鏡盒、吸棒需要定期消毒清洗。出現(xiàn)感冒、發(fā)熱、流涕等癥狀，或出現(xiàn)眼紅、眼痛、異物感、分泌物增多等癥狀需立即停戴，及時(shí)與醫(yī)護(hù)人員聯(lián)系。

 

　　科學(xué)防護(hù)規(guī)范消毒勿傷眼

 

　　在家自行進(jìn)行消毒時(shí)，需要配戴防護(hù)口罩、手套，戴好護(hù)目鏡。因?yàn)楹芏嘞疽簩?duì)眼表、皮膚、口腔黏膜具有腐蝕性和刺激性，空氣中二氧化碳溶于消毒液會(huì)引起化學(xué)反應(yīng)，液體揮發(fā)刺激眼部，甚至?xí)斐山悄ど掀っ撀?、眼部疼痛感等，因此消毒前需要做好防護(hù)工作，勿傷了自己的眼睛。

 

　　另外有一些朋友會(huì)自行購(gòu)買(mǎi)紫外線燈進(jìn)行室內(nèi)消毒，使用紫外線燈消毒時(shí)切記不能呆在室內(nèi)、避免直射眼睛，即使短短的幾分鐘紫外光照射都有可能變成“電光性眼炎”，讓你眼部疼痛難忍、畏光流淚、睜不開(kāi)眼。

 

　　溫情提醒宅家做貢獻(xiàn)的你，全國(guó)防疫需要我們共同努力，更需要對(duì)自己負(fù)責(zé)、對(duì)家人負(fù)責(zé)、對(duì)他人負(fù)責(zé)，嚴(yán)格把控衛(wèi)生習(xí)慣，注意培養(yǎng)護(hù)眼習(xí)慣，保護(hù)視力，不止是非常時(shí)期需要注意的，日常生活中也非常需要。請(qǐng)關(guān)愛(ài)自己的眼睛，帶動(dòng)身邊的人一起愛(ài)眼護(hù)眼！