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護(hù)眼別以為只有紅蘿卜,這些更神奇!

時(shí)間:2019-09-29 17:17來(lái)源:廈門(mén)眼科中心編輯:huang瀏覽:

【文章導(dǎo)讀】每天戴隱形眼鏡,眼睛好干澀?你的眼睛太疲勞,趕快給它補(bǔ)一補(bǔ)!別以為只有紅蘿卜對(duì)眼睛好,也不是只有葉黃素才有效。營(yíng)養(yǎng)師指出,還有很多營(yíng)養(yǎng)素都能護(hù)眼,冬天盛產(chǎn)的草莓、

  每天戴隱形眼鏡,眼睛好干澀?你的眼睛太疲勞,趕快給它補(bǔ)一補(bǔ)!別以為只有紅蘿卜對(duì)眼睛好,也不是只有葉黃素才有效。營(yíng)養(yǎng)師指出,還有很多營(yíng)養(yǎng)素都能護(hù)眼,冬天盛產(chǎn)的草莓、容易買(mǎi)到的鮪魚(yú)、秋刀魚(yú)也有效!
 
  保護(hù)眼睛和視力的營(yíng)養(yǎng)素,除了大家熟悉的葉黃素,還有花青素、Omega-3脂肪酸、β-胡蘿卜素。以下就為大家介紹這些營(yíng)養(yǎng)的功能,還有含量豐富的食物喔!
 
  護(hù)眼一:花青素
 
  花青素有抗氧化的效果,有助清除體內(nèi)自由基,還可以改善眼睛疲勞、促進(jìn)眼周微血管循環(huán),減慢視網(wǎng)膜細(xì)胞的老化。富含花青素食物,大多是深紫色或深藍(lán)色的水果,以葡萄籽含量多,其他還有藍(lán)莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等。
 
  護(hù)眼二:Omega-3脂肪酸
 
  視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA,是人體的必須脂肪酸,但是無(wú)法自行合成,必須透過(guò)飲食補(bǔ)充。鄭欣宜營(yíng)養(yǎng)師表示,Omega-3脂肪酸當(dāng)中的有效成分DHA,除了能降低發(fā)炎反應(yīng),還可以保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞,可以讓視覺(jué)更敏銳。
 
  另外,還能改善淚液,保持眼球濕潤(rùn);降低干眼癥、黃斑部病變的發(fā)生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鱈魚(yú)、秋刀魚(yú)、堅(jiān)果類、亞麻籽油、紫蘇籽等。
 
  護(hù)眼三:β-胡蘿卜素
 
  β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)變成維生素A,是維持視力的重要維生素,具有維持夜間視力及避免干眼癥的功能,β- 胡蘿卜素以橘黃色或橘紅色蔬果的含量更為豐富,像是紅蘿卜、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等食物。
 
  護(hù)眼四:葉黃素
 
  葉黃素存在于眼球的水晶體和視網(wǎng)膜中,可以減少自由基對(duì)眼部的傷害,維持眼睛正常血液循環(huán),還能減少藍(lán)光、紫外光對(duì)眼睛的傷害,降低眼睛病變的機(jī)率。建議長(zhǎng)期使用手機(jī)、電腦等3C產(chǎn)品的民眾,可以額外補(bǔ)充。

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