很多人經(jīng)過一夜的睡眠，早起之后就準備一天的工作或?qū)W習。從每天的早晨睜開眼睛之后就開始了緊張勞累的工作。不管是在乘坐公交車的路上刷早間新聞，還是到了公司打開電腦開始準備工作，又或者是上課對著書本和試卷開始答題，我們每天從外界獲取的信息當中，大部分需要依靠眼睛來獲取，由此可見，眼睛是人從外部世界獲得信息的重要工具，也就是重要的身體器官之一。
可是我們每天都疲憊用眼，會去思考這樣過度的使用眼睛是否會導致我們的眼睛處于長期負荷工作從而越來越疲憊嗎？
眼睛累到一定的程度，它們會對你發(fā)出警告！
當我們長時間疲勞用眼（如高度緊張地近距離目視，注視目標閃爍、目標亮度過高/過低、用眼過度等）可能會出現(xiàn)視物模糊甚至視力下降、眼脹、干澀、流淚、眼眶酸痛等眼部癥狀，更嚴重的情況會進展為頭痛、眩暈、乏力等全身不適應(yīng)，這些都是眼睛對你發(fā)出強烈警告的信息。
過度疲勞還會引發(fā)頭昏、精神萎靡、注意力不集中的情況，少數(shù)患者可出現(xiàn)復(fù)視、立體視覺功能障礙、眼壓升高、角膜損害等，青少年還可能出現(xiàn)近視（假性近視和真性近視）或加深原有近視程度。有青光眼、眼表面或眼前節(jié)疾患者還可因眼的過度疲勞而引發(fā)或加重原有眼病。
緩解眼睛疲勞的好方法就是讓眼睛休息，合理的矯正視力也是避免眼疲勞的有效方法。
預(yù)防的角度
1、合適的環(huán)境光線
環(huán)境內(nèi)光線不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活環(huán)境中光線亮度不合適，很容易導致視疲勞。國家對于各種重要的室內(nèi)場合的光線照度都制定了嚴格的標準 ，基本要求是光線的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內(nèi)。此外，對于室內(nèi)照明，盡量采用光線比較柔和的光源。
2、近距用眼姿勢
近距離用眼時，身體應(yīng)保持靜止狀態(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛30cm以上的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加眼的調(diào)節(jié)負擔，增加眼外肌對眼球的壓力。寫字時，光線應(yīng)從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住。看電視時人與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光，背景光應(yīng)來自于屋頂燈的光線，以減少室內(nèi)不同位置的亮度差。
3、近距用眼時間
除病理因素外，視疲勞也與長時間近距離用眼導致眼肌疲勞有關(guān)。通常，近距離用眼時，隔45～50分鐘休息10～15分鐘。休息時應(yīng)遠眺，此外，如感覺眼睛不適，應(yīng)立即休息。
4、戶外活動
多一些戶外的活動或運動，在促進血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，其對視力保護作用不言自明。
眼睛出現(xiàn)疲勞的警告時，該怎么做？
1、眼球按壓
先將眼睛閉起來，然后用手指的食指、中指以及無名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時候可以同時輕柔地旋轉(zhuǎn)一下，大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時候不要太大力也不要按太久。
2、揉搓額頭
用兩手的中間三手指從額頭的中間開始，然后往額頭的兩邊的太陽穴方向揉按，到太陽穴的時候在用力按一會，按搓的時候指尖部位出力，重復(fù)按3到5次。
3、按壓眉間
用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然后開始按壓轉(zhuǎn)動，重復(fù)按壓3遍。接著再運動一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉(zhuǎn)動眼睛的時候頭部保持不動，重復(fù)幾遍再用力地眨眼、閉眼。
飲食上：
1、注意補充維生素A
維生素A對于抵抗眼睛疲勞非常有幫助，不妨在飲食上適當?shù)卮钆湟幌?，多吃一些含維生素A的食物，比如胡蘿卜、牛奶、蛋黃、動物肝臟等。同時也需要適量，凡是過量總不利于身體的健康。
2、藍莓加奶酪用美味除眼疲勞
在日常生活中，眼睛疲勞通常的緩解方法是按摩，其實除了這種方法，我們還可以進行食療。多吃藍莓還有奶酪有助緩解眼睛疲勞，讓眼睛變得明亮健康。有相關(guān)的研究證明，藍莓確實有助視力改善，因為當中的花青素可以促進眼部血液循環(huán)，維持正常眼壓，從而幫助緩解眼睛疲勞，預(yù)防視力衰退。除了藍莓可以緩解眼睛疲勞之外，奶酪和酸奶也是具有同樣功效的食物。這些乳制品中含有豐富的可以去除眼睛充血和混濁癥狀的維生素B2。
長期疲勞用藥帶來的不僅僅是覺得疲憊，干癢，更多的是長期的隱患，眼睛的狀態(tài)每況愈下，是通過不斷的積累所導致的，所以現(xiàn)在的都市工作人員一定要注意自己的用眼習慣，平時爭取做到多看=遠，少看近。當自身覺得眼睛比較疲憊的時候多看看遠處放松，多做深呼吸才能幫助眼睛勞逸結(jié)合調(diào)節(jié)。
