上班族長(zhǎng)期盯著電腦，經(jīng)常感覺(jué)眼睛發(fā)酸、干澀、脹痛？偶爾會(huì)視力模糊？
長(zhǎng)時(shí)間用眼后出現(xiàn)注意力不集中和惡心、頭痛等一系列癥狀？
視疲勞也盯上你了嗎？
視疲勞分3級(jí)，你在哪一級(jí)？
輕度：用眼1小時(shí)后出現(xiàn)眼部酸、脹、痛等癥狀，休息后很快恢復(fù)，對(duì)學(xué)習(xí)和工作無(wú)明顯影響。
中度：用眼30分鐘后有明顯的眼部癥狀，影響學(xué)習(xí)和工作。
重度：用眼5～10分鐘就出現(xiàn)眼部癥狀，不敢繼續(xù)用眼，甚至有的根本不能用眼；除此之外，尚有記憶力減退、失眠等全身不適，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作和生活。
視疲勞是什么？
視疲勞，是一種眼科常見(jiàn)病，是指久視后出現(xiàn)眼脹、頭痛、頭暈、眼眶脹痛等自覺(jué)癥狀及眼或全身器質(zhì)性因素與精神（心理）因素相互交織的綜合征。
患者的述說(shuō)多種多樣，常見(jiàn)的有近距離工作不能持久，視力模糊、重影、字行重疊、文字跳躍，出現(xiàn)眼睛及眼眶周?chē)弁?、眼睛干澀、流淚、畏光等，嚴(yán)重者頭痛、惡心、睜眼困難。
視疲勞會(huì)產(chǎn)生一定的視功能減退或一系列的眼部不適。可表現(xiàn)為眼及眼眶周?chē)弁?、視物模糊、眼睛干澀、流淚等，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、惡心、眩暈等不適。還會(huì)導(dǎo)致人們近視加深、出現(xiàn)復(fù)視、閱讀時(shí)易串行、注意力無(wú)法集中等，影響人們的學(xué)習(xí)與工作效率。
視疲勞若長(zhǎng)期得不到改善，會(huì)引起視力下降，老花年齡提前等，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種眼部疾病。
引起視疲勞的原因
視疲勞是一個(gè)由多因素交織引起的綜合征，其原因包括環(huán)境因素、眼部因素、體質(zhì)因素以及精神因素等，并非獨(dú)立的眼病。
一些患者因長(zhǎng)期處于緊張和壓力之下，身心疲憊，機(jī)體免疫力下降，甚至出現(xiàn)焦慮、敏感和植物神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)能力不足，發(fā)生視疲勞。眼部因素包括：
1、調(diào)節(jié)異常
未矯正或矯正不合適的屈光不正和老視是視疲勞的主要原因，患者大腦為了得到清晰的視力，必須動(dòng)用過(guò)多的調(diào)節(jié)作用，很容易在短時(shí)間集中用眼后發(fā)生視疲勞。近視眼在看近物時(shí)，也需要較多的輻輳，從而加重內(nèi)直肌的負(fù)擔(dān)而引起視疲勞。
2、眼肌平衡異常
眼肌平衡失常：斜視患者注視物體時(shí)，需要通過(guò)“矯正性融合反射”，方能保持眼球的正位，故可引起視疲勞。
3、其他因素
瞳孔大小異常、瞳孔距離較大、干眼等，均可引起視疲勞。
視疲勞的防治
1、多休息，看遠(yuǎn)方
長(zhǎng)時(shí)間近距離看東西，會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，產(chǎn)生視疲勞，甚至引發(fā)近視或眼疾。不少人喜歡玩手機(jī)或平板電腦，距離近、時(shí)間長(zhǎng)，再加上屏幕光線的刺激，容易導(dǎo)致近視加深、眼睛干澀、血絲、黑眼圈等問(wèn)題。
建議：定時(shí)休息，連續(xù)在電腦熒屏前的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。連續(xù)看近處45分鐘，就應(yīng)該抽出5分鐘左右時(shí)間看看遠(yuǎn)處。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。同時(shí)也要活動(dòng)頸部和肩部肌肉，因?yàn)轭i部肌肉僵直紊亂會(huì)影響視力。
2、多眨眼，防干燥
滋潤(rùn)眼睛主要的就是靠淚液，它有滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、清潔和殺菌的作用，以維持眼表正常的生理功能。眨眼動(dòng)作還可使視網(wǎng)膜和眼肌得到暫時(shí)休息。
建議：正常情況下，每分鐘的眨眼次數(shù)大約15-20次。如果長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，記得提醒自己多眨眼。
3、熱毛巾敷雙眼
用毛巾熱敷可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，還有明目健腦的功效。
建議：選擇潔凈的毛巾，在40-45攝氏度中的熱水中浸泡，擰干后敷在眼睛上。水溫?zé)o需太高，以免燙傷自己。
4、眼球操，做起來(lái)
長(zhǎng)時(shí)間閱讀、看電腦及手機(jī)等，僅用到局部眼球周?chē)募∪?，做眼球?huà)圈動(dòng)作可以讓平時(shí)少用的眼部肌肉伸展開(kāi)，有效緩解視疲勞。
建議：取坐姿，手臂伸直在前方畫(huà)大圈，在脖子不轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，眼球跟隨指尖轉(zhuǎn)動(dòng)，做2~5次后，再換左手畫(huà)圈。
