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揭秘強大的“護眼三色”，不知道就太可惜了

時間：2018-06-29 15:21來源：廈門眼科中心編輯：lin瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】熬夜加班少不了?手機電腦停不下?課業(yè)繁重沒辦法?你是不是......又透支自己的眼部健康了?

　　熬夜加班少不了?手機電腦停不下?課業(yè)繁重沒辦法?你是不是......又透支自己的眼部健康了?

　　趕緊的，是時候給眼睛來個全方位保養(yǎng)了!廈門眼科中心的醫(yī)生建議，除了平日注意合理的用眼習(xí)慣，補充營養(yǎng)還靠強大的護眼三色。

　　一、綠色

　　綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富。

　　推薦：菠菜

　　說菠菜補鐵補血，這只是個誤傳，菠菜真正的食療價值在其他方面。

　　菠菜里富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分，能夠預(yù)防老年人的白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑變性，對于經(jīng)?？措娨?、用電腦的年輕人，則可有效防御射線對人眼黃斑的損傷。

　　二、黃色

　　黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關(guān)性黃斑變性的的發(fā)生率。

　　推薦：黃色玉米

　　黃色玉米含有玉米黃素與葉黃素，也是玉米外表呈金黃色的原因，這兩種成分有助預(yù)防眼睛疾病，避免眼睛受到紫外線傷害，對視網(wǎng)膜黃斑有一定作用。

　　所以，出租車司機、中小學(xué)生、編輯、作野等經(jīng)常用眼的人，當(dāng)多吃一些黃色的玉米。

　　三、紫色

　　紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除人體自由基。

　　推薦：紫薯

　　紫薯中的花青素能夠?qū)棺杂苫鶎ρ鄄康拇碳?，故是天然?ldquo;護目食品”。其中富含的維生素A還可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細胞。

　　除了多吃護眼三色，廈門眼科中心的醫(yī)生還提醒大家，平時也要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如看書不要在燈光不足的地方看，玩電腦玩手機時間不要過長，每一小時就看看遠方，動動眼珠，調(diào)節(jié)下眼睛疲勞。只有多注意，眼睛才能越來越好。