盡管我們知道睡前玩手機會對眼睛造成不可逆的傷害，但依然有很多人在睡前玩手機，甚至有人不玩一會兒手機都睡不著。既然如此，廈門眼科中心的醫(yī)生就為大家整理一下如何將睡前玩手機的傷害降到最低的十條小貼士。
1、手機燈光調到最低
盡量把手機燈光調到最低，也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了。
2、千萬不要身體側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力較大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。所以，為了我們的眼睛一定記得不要側躺著身體玩手機。
3、不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
4、仰著玩手機能減輕危害
這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對健康影響較小的方式。
5、晚上把屏幕調到夜間模式
睡前室內的燈已經關了，這時手機屏幕就會顯得過亮，與漆黑的環(huán)境對比度過大，這會導致眼睛出現(xiàn)疲勞。所以盡可能不要把房間所有的燈都關掉，而且要把手機屏幕調暗，開啟夜間模式。
6、玩手機盡量不要超過晚上11點
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏蔽記憶了。
7、晚上玩手機不要開著小臺燈
晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌，嚴重影響健康。
8、掌握眼睛與手機的正確距離
使用手機時，眼睛要與手機保持30CM至20CM的距離。
9、適當緩解眼疲勞
在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或者看看窗外，還可以使用眼藥水緩解。
10、發(fā)現(xiàn)不對勁，要及時就醫(yī)
感覺眼睛不舒服時，及時到眼科就診，不要盲目用藥。
最后，廈門眼科中心還是要提醒各位，該睡覺時就好好睡覺，不要玩手機了，待到明天再玩吧~
