多吸收這些微量元素，保護(hù)視力事半功倍！

 

　　一、維生素A

 

　　維生素A是維護(hù)正常視覺的重要營養(yǎng)素。加強維生素A的攝人，對保護(hù)視力有非常重要的作用。維生素A的來源是各種動物的肝臟、奶類和蛋類，以及富含胡蘿卜素的紅黃色和深綠色蔬菜與水果。每天一個雞蛋、一至兩杯奶、一次紅色或黃色的蔬菜或水果，每周一次豬肝，就可以很好地預(yù)防維生素A缺乏。

 

　　二、維生素B1

 

　　維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)素，不足時眼睛容易疲勞。維生素B1在谷皮和小麥、豆類等粗糧中含量豐富。此外，動物內(nèi)臟、瘦肉、堅果（如瓜子、花生）也含有豐富的維生素B1。

 

　　三、維生素B2

 

　　維生素B2保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。缺乏維生素B2，就容易出現(xiàn)流淚、眼紅、發(fā)癢、眼睛痙攣等癥狀。維生素B2以肉、魚、蛋黃、牛奶的含量豐富。

 

　　四、維生素C

 

　　維生素C是組成眼球晶體的成分之一。缺乏維生素C容易引起晶體混濁。含維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗梨、橘子、柚子等食物的維生素C含量較高。

 

　　五、蛋白質(zhì)

 

　　蛋白質(zhì)是視力發(fā)育的基礎(chǔ)。眼睛是身體的重要器官之一，眼睛的正常功能、組織的更新離不開蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)長期處于缺乏狀態(tài)，會引起眼睛的功能衰退，視力下降，并發(fā)生各種眼疾。肉類、海產(chǎn)品、奶類、蛋類、豆類等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

 

　　六、硒

 

　　硒對視覺器官的功能很重要。支配眼球活動肌肉收縮，瞳孔的擴大和縮小，保持正常的眼辨色力均需要硒的參與。硒也是機體內(nèi)一種非特異抗氧化（谷胱甘肽過氧化酶）的重要成分之一，而這種物質(zhì)能除人體（包括眼睛在內(nèi)）中的過氧化物和自由基，使眼睛免受損害。因此，日常膳食中應(yīng)注意硒的補充，如量進(jìn)食動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、魚、淡菜，都可提高硒的攝入量。