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給離不開電腦手機的你：這樣做眼睛會舒服些

時間：2018-02-28 15:20來源：廈門眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導讀】白天8小時工作，對著電腦，路上、休閑、睡前，手機是的伙伴，這是現(xiàn)代人最正常不過的生活狀態(tài)。我們的生活越來越離不開電子產(chǎn)品，在電子產(chǎn)品陪伴下生活，首當其沖受害的

　　白天8小時工作，對著電腦，路上、休閑、睡前，手機是的伙伴，這是現(xiàn)代人最正常不過的生活狀態(tài)。

　　我們的生活越來越離不開電子產(chǎn)品，在電子產(chǎn)品陪伴下生活，首當其沖受害的便是我們的眼睛。

　　長期使用電子產(chǎn)品，多少會感覺有些眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、眼紅等，因此，在必須長時間面對電子產(chǎn)品的今天更要注意眼睛保護。

　　這里有一份護眼清單，請您收下吧！

　　使用手機時

　　1、眼睛與手機的距離在30cm以上。

　　2、不要選擇屏幕過小的手機。

　　3、使用手機時，手機應舉到鼻尖的高度，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

　　4、不要采用側臥、俯臥式姿勢玩手機，前者很累，會造成手肘等血液循環(huán)困難，后者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著玩，如果一定要躺著玩，就選擇仰臥。

　　使用電腦時

　　1、眼睛與電腦的距離在60cm（大約2張A4紙的長度）。

　　2、屏幕應略低于眼水平位置10-20厘米。

　　3、屏幕的下視角（仰視角，即屏幕與垂直面的角度）呈15-20度。

　　4、將顯示屏的亮度、對比度調整到眼睛感覺舒適的數(shù)值，屏幕上的字大小要適合。

　　5、端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

　　6、盡量不要戴隱形眼鏡，以免眼睛過度干澀。

　　7、不要過度依賴眼藥水。

　　20-20-20原則

　　使用電子產(chǎn)品有一個20-20-20的原則：每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺（約合6米）以外的地方，保持20秒或更長時間。

　　幾個小動作緩解眼疲勞

　　1、眨眼

　　多眨眨眼睛，可以緩解眼睛的干澀感。一般正常人每分鐘大約要眨動15-20次，但是長期盯著手機電腦的人眨眼的次數(shù)會有所減少，因此，要記得提醒自己眨眼。

　　2、轉眼球

　　閉目打圈：雙眼閉合，眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字（∞），順時針、逆時針方向，各轉三十圈，然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘，想象在遠望美景效果更好。睜眼轉圈：睜著眼睛，分別朝順時針、逆時針方向轉30圈，可用手指輔助，盯著指尖看即可，注意眼睛要盡量看向視野的邊界，轉完后閉眼休息一會兒。

　　3、熱水蒸眼

　　在洗臉時，可用熱水散發(fā)的水蒸氣蒸眼1-2分鐘，或采用熱敷的方式，促進眼內血液循環(huán)。

　　4、閉目看日

　　緊閉雙目，朝著太陽的方向望兩三分鐘，會感覺到連續(xù)不同的色彩，很溫暖神奇的感覺。