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教你快速緩解視疲勞的幾個(gè)小妙招

時(shí)間：2017-10-19 15:50來源：廈門眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】每天盯著電腦超過5小時(shí)？每天盯著電腦+智能手機(jī)超過7小時(shí)？工作中約3/4的時(shí)間在盯著電子屏？如果你屬于這類人群中的一員？那你一定有過下面的經(jīng)歷：眼睛酸脹、疼痛、干澀、異物

　　每天盯著電腦超過5小時(shí)？每天盯著電腦+智能手機(jī)超過7小時(shí)？工作中約3/4的時(shí)間在盯著電子屏？

　　如果你屬于這類人群中的一員？那你一定有過下面的經(jīng)歷：眼睛酸脹、疼痛、干澀、異物感、畏光或者視物模糊、重影，以及眼眶周圍鼻根部或太陽穴處的酸脹疼痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭痛、腰背酸痛等。這就是臨床上常說的“眼疲勞綜合征”，簡稱“視疲勞”。

　　長時(shí)間面對(duì)電腦等視頻終端設(shè)備工作和超負(fù)荷用眼是引起當(dāng)代人眼視疲勞的重要原因。好發(fā)于15~60歲人群，且女性比男性更易發(fā)生視疲勞。那么如何快速緩解雙眼視疲勞呢？下面給您介紹7個(gè)小妙招：

　　1、閉眼休息

　　緩解眼睛疲勞的方式是讓眼睛休息。如果連續(xù)使用電腦，應(yīng)注意每45~60min休息一下，閉眼休息或站起來走動(dòng)一下，讓眼睛離開電腦。

　　2、眺望遠(yuǎn)方

　　眺望遠(yuǎn)方會(huì)使眼睫狀肌處于松弛狀態(tài)，促使眼部調(diào)節(jié)放松從而減輕眼疲勞。尋找一處10米以外的目標(biāo)，如果有條件的話，是草地或綠樹。這里需要注意的是，佩戴眼鏡的近視患者需要戴上眼鏡眺望才能達(dá)到良好的放松效果。

　　3、特意眨眼或試著打個(gè)哈欠

　　長時(shí)間緊盯屏幕使眨眼頻率減低，角膜更多時(shí)間暴露于空氣中，造成眼表水分蒸發(fā)加劇，降低其對(duì)眼表的濕潤作用是導(dǎo)致視疲勞的重要因素。所以當(dāng)感覺視疲勞時(shí)，特意地眨幾下眼或者打個(gè)哈欠，濕潤眼睛的同時(shí)還能給眼睛小小的按摩。

　　4、眼部按摩

　　雙手大魚際（注：手掌正面始于拇指根部，下至掌根處，伸開手掌時(shí)明顯突起的部位）接觸摩擦，直到感覺發(fā)熱為止，然后，閉上雙眼，將發(fā)熱部位蓋住眼圈。重復(fù)3~4次左右，促進(jìn)眼部微循環(huán)，有效緩解雙眼視疲勞。

　　5、保障充足的睡眠

　　調(diào)整好睡眠時(shí)間。建議最晚在23：00睡覺，每天保證7~8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。上班族可以中午小睡一會(huì)兒，研究顯示，午睡時(shí)間控制在20min左右有利于身心狀態(tài)的恢復(fù)，在緩解眼部疲勞的同時(shí)，提高下午工作效率。

　　6、用涼水洗臉

　　長時(shí)間過度用眼導(dǎo)致眼部充血發(fā)紅，用流動(dòng)的涼水洗臉可緩解眼部充血癥狀，增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力，保護(hù)視力。

　　7、眼保健操

　　簡單的眼保健操動(dòng)作是減輕視疲勞的高效方式，所以當(dāng)出現(xiàn)較重的視疲勞時(shí)，不妨做個(gè)眼保健操。

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衛(wèi)生健康委國家臨床重點(diǎn)專科

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