為什么眼睛常覺得干澀、疲憊？這是長時間盯著電腦屏幕者或隱形眼鏡族常見的困擾。據(jù)統(tǒng)計，一天在電腦屏幕前工作3小時以上的人，有八成人會有眼睛疲憊、頭疼、肩頸酸痛，久了還可能導致干眼癥的發(fā)生。眼科醫(yī)生建議，要保護心靈之窗，除了平日補充一些營養(yǎng)外，還要注意以下這些事項。

 

　?。?）操作電腦的姿勢要舒適。操作時應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米， 使用可調節(jié)高低的椅子。

 

　?。?）注意保護視力。要定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物，不時遠眺，經(jīng)常做眼保健操，還要保證充足的睡眠時間。

 

　　（3）注意補充營養(yǎng)。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B、C、E的攝入，這樣也能預防干眼癥。為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

 

　　（4）注意皮膚清潔。應經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其聚集的灰塵可轉射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響美容與身心健康。用過電腦，應徹底面部和手等暴露部位。

 

　?。?）注意良好的衛(wèi)生習慣。電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內就餐，否則易造成消化不良或胃炎。

 

　　（6）注意工作環(huán)境。電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時 用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，經(jīng)常開窗，更換新鮮空氣。

 

　?。?）注意勞逸結合。一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10－15分鐘，并且 到操作室之外活動活動手腳與軀干，散散步，或者在室內做眼保健操和活動頭部。當然，鍛煉身體，增強體質，這是最最重要。離開電腦，遠離電腦病毒，到戶外去走走，活動活動，你會覺得一身輕松。工作起來，你將精神抖擻。