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眼睛干除了少玩手機(jī)，還有其他方法嗎？

時(shí)間：2023-09-25 15:24來源：廈門眼科中心編輯：feng瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】你能堅(jiān)持多久不看手機(jī)？大部分人平均每天使用手機(jī) 超過6個(gè)小時(shí) 很多人都是一會(huì)兒不看手機(jī)就別扭得不行高頻率、長時(shí)間的手機(jī)使用，我們的眼睛自然會(huì)不可避免的受到影響。眼睛

你能堅(jiān)持多久不看手機(jī)？

大部分人平均每天使用手機(jī)

超過6個(gè)小時(shí)

很多人都是

一會(huì)兒不看手機(jī)就別扭得不行

高頻率、長時(shí)間的手機(jī)使用，我們的眼睛自然會(huì)不可避免的受到影響。

眼睛疲勞、近視加深、眼睛干澀、畏光刺痛、紅血絲嚴(yán)重……這些癥狀越來越頻發(fā)。

你的眼睛是怎么一步步受傷害的？

長時(shí)間看手機(jī)屏幕時(shí)，眼睛里的睫狀肌要一直調(diào)節(jié)成近距離視物，就會(huì)給眼睛造成負(fù)擔(dān)，眼睛會(huì)更易疲勞。

此外，看手機(jī)時(shí)精神高度集中，眨眼頻率會(huì)無意識(shí)下降，眼球無法實(shí)時(shí)保持濕潤，從而會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)脹、視力模糊等癥狀。

我們的眼睛正常情況下大概5秒左右會(huì)眨一次，眨眼后就會(huì)有一層淚膜均勻的覆蓋在眼球的表面，滋潤角膜。

淚膜一般在10-40秒后會(huì)出現(xiàn)破裂，破裂后如果沒有新的淚膜覆蓋眼球，眼睛就容易干澀。我們每眨一次眼睛，就是在覆蓋新一層的淚膜，但在看手機(jī)的時(shí)候，眨眼頻率會(huì)無意識(shí)的大幅下降，時(shí)間一長，眼睛會(huì)逐漸進(jìn)入干澀、疲勞的狀態(tài)。

如果這種狀態(tài)不能及時(shí)、有效的緩解，會(huì)逐漸引發(fā)干眼，此時(shí)不進(jìn)行治療，單純少玩手機(jī)也于事無補(bǔ)了。

那要怎么緩解眼睛干澀、疲勞的狀態(tài)？

1、時(shí)間分段+刻意眨眼

要長時(shí)間使用手機(jī)時(shí)，可以在使用過程中穿插休息時(shí)間，像上下課一樣，使用1小時(shí)，休息10分鐘；

在我們高度集中注意力時(shí)，常會(huì)忘記眨眼，使眼睛里的淚液蒸發(fā)，影響潤濕眼球，刻意提醒自己眨眼，可以增加淚水分泌，緩解眼睛干澀。

2、每天熱敷

每天用熱毛巾或者蒸汽眼罩熱敷眼睛，溫度控制在42度左右，每次10-15分鐘；

我們上下眼皮里的瞼板腺堵塞時(shí)，瞼酯無法正常流出，淚液蒸發(fā)的速度加快，就會(huì)造成干眼。熱敷能夠改善堵塞的瞼板腺，42度左右的溫度能夠達(dá)到瞼板腺脂質(zhì)的熔點(diǎn)，幫助融化異常凝固的瞼酯，促進(jìn)脂質(zhì)排出。