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上班族自救指南 | 養(yǎng)成6個小習(xí)慣，拯救疲勞的雙眼！

時間：2019-09-05 08:50來源：廈門眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】現(xiàn)代人在電腦、手機上花費的時間越來越多，我們也更加頻繁地聽聞過度使用這些電子產(chǎn)品所導(dǎo)致的健康事故。電子屏幕是視力殺手據(jù)了解，電腦顯示器、手機、平板電腦等會放射出

　　現(xiàn)代人在電腦、手機上花費的時間越來越多，我們也更加頻繁地聽聞過度使用這些電子產(chǎn)品所導(dǎo)致的健康事故。

　　電子屏幕是視力殺手

　　據(jù)了解，電腦顯示器、手機、平板電腦等會放射出的大量“藍(lán)光”，而它正是對眼睛損傷非常大的可見光。廈門眼科中心專家表示，在藍(lán)光照射下，視網(wǎng)膜感光細(xì)胞凋亡的比例會增大很多，因為藍(lán)光能穿透角膜和晶狀體直射入黃斑部，造成黃斑部感光細(xì)胞損傷。

　　除了“藍(lán)光”傷害，人們在使用電子產(chǎn)品過程中的一些不良習(xí)慣也加速了視力下降，比如在使用電子產(chǎn)品時不自覺的縮短雙眼和屏幕的距離，使用電子產(chǎn)品時間過長，在黑暗中使用電子產(chǎn)品等。

　　對于廣大辦公族來說，使用電腦的時間較長，眼部容易產(chǎn)生疲勞感，嚴(yán)重的時候會覺得視物模糊，這一系列眼部不適癥狀對身體和工作都會造成一定不良的影響。

　　眼睛喜歡做的六件事

　　1、調(diào)整坐姿和用眼距離

　　操作電腦時坐姿應(yīng)正確舒適，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視電子屏幕，這樣可放松頸部肌肉并減少眼球暴露于空氣中的面積。

　　2、注意光源位置

　　工作環(huán)境中的光線強度應(yīng)適中，周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度。屏幕反光會造成眼睛不適，關(guān)掉部份的上方光源、讓電腦屏幕略微向下傾斜或拉上窗簾都可減少反光。

　　3、改變工作步調(diào)

　　避免長時間注視電子屏幕，工作1小時應(yīng)休息10分鐘左右，可以起來走動一下，讓眼睛和身體都得到休息。

　　4、工作時常眨眼

　　眨眼是保持眼睛濕潤的簡單方式，建議每天有意識地眨眼300次，有助于促進淚液分泌，緩解干眼癥狀，看書、看屏幕時更要多眨眼。

　　5、適當(dāng)做做眼保健操

　　到下午用眼時間長了，眼睛很容易疲勞，可以適當(dāng)做眼保健操消除眼部疲勞。

　　6、增加戶外活動

　　多一些戶外的活動/運動，在促進眼部血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠(yuǎn)眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對視力保護作用不言自明。

　　你是正在使用電腦工作的辦公族嗎？長期使用電腦的你是否感到眼部疲勞呢？通讀文章，小編分享的6個護眼方法你學(xué)會了嗎？快快使用起來吧，遠(yuǎn)離眼部疲勞，減輕眼部不適癥狀，提高工作效率。

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衛(wèi)生健康委國家臨床重點專科

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