有沒有發(fā)現(xiàn)趴著睡著后眼睛模糊?
相信很多人都有過這樣的經歷,累了在桌上趴著睡了一覺,醒來后,卻發(fā)現(xiàn),眼睛看東西,模模糊糊的,短時間內即可恢復。
一、原因大揭秘
1.伏案時,眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變;且趴睡的姿勢還會使眼球受壓,導致眼睛充血,造成眼壓升高,因此醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,視力受損。
久而久之,會造成眼睛脹大,眼軸增長,形成高度近視,而經常性的眼壓升高,會使青光眼患者的發(fā)病率上升。
2.熟睡時,全身基礎代謝減慢,體溫調節(jié)功能下降,導致抵抗力降低。如果保暖不當,還會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
3.即使胳臂沒有壓迫眼睛,頭部長時間枕在手臂上,導致局部的血液循環(huán)受阻,腦供血不足,視網(wǎng)膜缺血,因此會出現(xiàn)視物模糊、手臂麻木、酸疼等癥狀。如果癥狀反復,也可導致視力下降。
二、睡覺好措施
1. 仰臥或側臥。
有條件的上班族, 躺在床上或沙發(fā)上睡, 采用仰臥或側臥。午飯后不要馬上就睡,否則大量血液流向消化系統(tǒng),會造成腦供氧不足。
2.準備U型枕和靠枕。
如果沒有條件躺著睡,可準備U型枕和靠墊,將U形枕墊在脖子上,靠枕靠在背上,這樣可以讓眼睛、頸椎放松。
3.不同的睡眠時間有不同的功效。
?。?)10-20分鐘:
非常適合恢復警覺性和精力,此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠(BREM),因此醒來后可以馬上投入工作。
?。?)30分鐘:
這種長度的午睡,可能導致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象:一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯后顯現(xiàn)。
?。?)60分鐘:
這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠,有利于改善陳述性記憶(如:人名、文字)。負面作用是,也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。
?。?)90分鐘:
這是一個完整的睡眠周期,包括:淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM),并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶(如:騎車、彈鋼琴)和創(chuàng)造力,而且易于喚醒,無睡眠遲鈍現(xiàn)象。
對于學生或上班族,我們的建議是,在辦公室的午睡時間不超30分鐘。研究認為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便進入深睡眠,若此時醒來,會感到周身不舒服而更加困倦。
4.醒后慢起。
午睡醒來后,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。
趴著睡醒來后,若發(fā)現(xiàn)眼睛模糊,千萬不要用手揉,應起立,往遠處眺望,可使眼睛快速恢復。
三、多補充營養(yǎng)物質
1.鈣:充足的鈣質有助于預防眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退,對整個眼部組織起到一個保護的作用。
2.維生素D:如果有眼睛模糊,重影的問題的話,可配合維生素D一起食用,這樣更好的保證鈣質的吸收。
3.維生素C:維生素C可以有效的消除長期用眼的疲勞感,同時還能減少自由基對于眼睛的傷害,保護視力。而生活中富含維生素C的食物有很多,像水果中的檸檬,蔬菜中的生菜等等。
4.維生素A:如果一個人的體內維生素A不足的話,那么眼睛對周圍環(huán)境的感應能力就會減退,甚至有可能會引起夜盲癥等問題。
5.黃酮類化合物:黑巧克力中含有豐富的黃酮類化合物,是眼部血管健康不可缺少的元素之一,可以強化整個眼角膜和晶狀體。