青少年近視發(fā)病率高達(dá)50%至60%，已經(jīng)達(dá)到世界平均水平22%的1.5倍，近視眼人數(shù)在世界排名靠前。因而培養(yǎng)良好的習(xí)慣預(yù)防近視眼顯得尤為重要。

 

　　打乒乓球可以預(yù)防近視？

 

　　我們?cè)诖蚱古仪驎r(shí)，既要“手急”更要“眼快”，球拍要不停地?fù)]動(dòng)。乒乓球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，大多通過眼睛獲得球的信息。

 

　　眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，會(huì)使眼睛的疲勞消除或者減輕。這種對(duì)眼睛及視力調(diào)節(jié)的體育項(xiàng)目，對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，長時(shí)間近距離看書、看電視的孩子來說，打乒乓球不僅可以健身，還可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視有著積極作用。

 

　　其實(shí)所有球類運(yùn)動(dòng)都對(duì)近視的防治有積極作用，比如羽毛球、籃球、足球等等。所以家長可以督促和帶領(lǐng)孩子多進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，讓孩子少看電視、少用電腦，減少近視的發(fā)病率。

 

　　散步也可以預(yù)防近視

 

　　研究發(fā)現(xiàn)，陽光下視網(wǎng)膜能夠釋放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人體眼軸生長，緩解近視增長。因此，一定要讓孩子多在自然光線下玩耍，增加戶外活動(dòng)時(shí)間?？茖W(xué)家們指出，讓孩子每天在室外散步不少于2小時(shí)，就可有效預(yù)防近視。戶外活動(dòng)時(shí)向遠(yuǎn)處看，還可使眼睛處于輕松舒適狀態(tài)，瞳孔相對(duì)縮小以令視物清晰，可使假性近視得到恢復(fù)。

 

　　常見預(yù)防近視的措施如下：

 

　　1、連續(xù)閱讀時(shí)間不宜過長

 

　　青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性或稱功能性近視，即假性近視。而且還會(huì)使眼外肌對(duì)眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

 

　　2、坐姿要端正，距離適中

 

　　不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時(shí)就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會(huì)導(dǎo)致視力下降。

 

　　3、少看電視，少用電腦

 

　　盡量減少與對(duì)人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)?，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。電腦應(yīng)選用液晶顯示器，以減少電磁波對(duì)眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

 

　　4、在行車或走路時(shí)不能看書

 

　　有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對(duì)眼睛很不利，因?yàn)檐噹诨蝿?dòng)，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

 

　　5、光線需充足，反光要避免

 

　　舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平常看書的書桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。

 

　　6、睡眠要充足，注意用眼衛(wèi)生

 

　　作息時(shí)間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對(duì)眼睛的傷害。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

 

　　7、注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡

 

　　營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。