近幾年，我國患視疲勞的人數(shù)呈幾何級數(shù)增長，特別是在城市，越來越多的人開始抱怨眼睛發(fā)紅、干澀，但只有極少數(shù)人認識到視疲勞的危害。

 

　　視疲勞又稱眼疲勞，其癥狀主要表現(xiàn)為近距離工作不能持久，眼睛容易疲勞，出現(xiàn)眼脹干澀，視物模糊，看書復視串行，眼睛刺痛?；蛴信鹿狻⒘鳒I等眼局部癥狀，嚴重者出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、盜汗、面色蒼白等全身癥狀，并常有精神萎靡、思睡、記憶減退、失眠等精神癥狀發(fā)生。

 

　　視疲勞也是身體亞健康的一種表現(xiàn)，長時間與電腦打交道的人是視疲勞的高危人群。

 

　　長時間用電腦是誘因

 

　　視覺疲勞已經成為一個很常見的問題。許多年輕人長期使用電腦都出現(xiàn)了視線模糊的情況，嚴重的還有視力下降甚至出現(xiàn)眼部疾病等，現(xiàn)在比較常見的是干眼癥和視疲勞。干眼癥形成的因素比較多，而過度使用電腦就是誘因之一。第一，在使用電腦的過程中近距離用眼會加重眼睛負擔、加大發(fā)病率；第二、電腦輻射對眼睛的傷害也是很大的；第三、長時間看電腦就會減少眨眼次數(shù)，眼睛就會出現(xiàn)缺水、干澀的感覺。

 

　　視疲勞出現(xiàn)的癥狀有眼脹、頭痛等。許多年輕女性因為長期用電腦造成的眼部疲勞和頭痛就診，經過一些檢查后，接診大夫還建議她們去檢查一下脊柱、肩周。因為長時間用電腦，許多人坐姿不正確造成頸肩緊張從而產生頭疼的情況。

 

　　眼睛放假 緩解視覺疲勞

 

　　緩解疲勞：特意眨眼三百次，一定是很新鮮的說法，那就行動起來吧，從姿勢、習慣和保健運動做起保護眼睛。

 

　　專家介紹，緩解眼睛疲勞的 方式是讓眼睛休息，給眼睛“放假”。

 

　　短假：用眨眼的方式對眼睛進行按摩。20-40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4-5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

 

　　中長假：盡管操作電腦的人一旦集中精神盯著屏幕，就很難停手，但專家認為，可以通過一些小辦法強制給眼睛放“中長假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時就要休息5-10分鐘，每2-3小時連續(xù)使用電腦后，要休息10-15分鐘。同時，由于人在看近物時，眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

 

　　醫(yī)生介紹，要防止眼睛疲勞，保護眼睛，在日常工作中還要注意電腦擺放、坐姿、工作習慣等細節(jié)問題。

 

　　電腦：電腦屏幕應選擇質量較高的那種，因為劣質屏幕的閃爍速度較慢，眼睛會察覺到一頁一頁的閃動，瞳孔需要不停收縮及放大以作出調節(jié)，令眼睛異常疲勞；屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光， 在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護目鏡；鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行。

 

　　坐姿：眼睛與電腦屏幕保持20-24寸為 距離，屏幕的上端稍微低于視線10-15度，調節(jié)座椅讓視角達到舒適為宜。

 

　　習慣：放大屏幕上所顯示的的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負擔；將欲輸入之資料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉動以及注意力的改變；眼睛與文稿距離應保持在20寸以上， 采用下視20度的視角。