小孩子經(jīng)常聽(tīng)的話(huà)一定有
“坐直一點(diǎn)，別離那么近看書(shū)。”
大部分家長(cháng)這么說(shuō)
除了防止孩子彎腰駝背
還有很重要的一點(diǎn)
就是預防近視
為什么近距離用眼對視力不好呢？
多近的距離才是正確的讀寫(xiě)距離呢？
其實(shí)我們講的近距離用眼，通常多指近距離閱讀，而這也是誘導近視的因素之一。
持續、長(cháng)時(shí)間的近距離用眼可能會(huì )產(chǎn)生調節性近視。每個(gè)人的眼睛就像一臺高級相機，有自動(dòng)聚焦功能，可以自動(dòng)調焦，在看遠處或看近處時(shí)，眼睛里的睫狀肌、晶狀體會(huì )根據物體的距離變化進(jìn)行自我調節。通常人在看遠處時(shí)，眼睛是放松狀態(tài)，幾乎不需要調節，但是人在看近時(shí)，需要調焦，也就是睫狀肌會(huì )緊張起來(lái)，處于收縮狀態(tài)。
如果長(cháng)時(shí)間持續的近距離用眼可能會(huì )使眼睛部分組織長(cháng)時(shí)間處于工作狀態(tài)，肌肉過(guò)度緊張，而長(cháng)時(shí)間肌肉緊張導致疲勞狀態(tài)，就可能會(huì )出現眼睛干澀、酸痛、流淚等癥狀，嚴重時(shí)還會(huì )出現視力的下降，導致近視形成和發(fā)展，這種視力的改變在臨床上被稱(chēng)為調節性近視。調節性近視是近視形成的重要原因，防控近視也主要針對調節性近視。
據流行病學(xué)研究發(fā)現，近視眼患病率小學(xué)一年級學(xué)生約為3.9%，初中一年級學(xué)生達到67.3%［1］，高中畢業(yè)時(shí)累積近視發(fā)病率為91.3%［2］。
[1] Li SM, Liu LR, Li SY, et al. Design, methodology and baseline data of a school-based cohort study in central China: the Anyang childhood eye study[J]. Ophthalmic Epidemiol,2013,20(6): 348-359. DOI: 10.3109/ 09286586.2013.842596.
[2] 陳軍，何鮮桂，王菁菁，等。2021 至 2030 年我國 6-18 歲學(xué)生近視眼患病率預測分析[J]。中華眼科雜志，2021,57（4:261-267.DOI：10.3760/cma.j.cn112142-20201228-000851.
但孩子無(wú)論是看書(shū)還是用手機，不用眼顯然不現實(shí)，尤其在初高中時(shí)期。在這么大強度的用眼需求下，采用怎樣的用眼姿勢，如何合理的閱讀，對預防近視發(fā)生發(fā)展的確至關(guān)重要。
首先，我們先了解近距離閱讀通常是指多近的距離。
一般來(lái)說(shuō)，我國眼科學(xué)的教材里是將33厘米作為標準的閱讀距離，以及一些近距離測量功能檢查的標準距離，而在實(shí)際生活中，通常把用眼距離小于50厘米認為是近距離用眼，也就是大部分讀寫(xiě)，看電腦手機都屬于近距離用眼。
既然近距離閱讀無(wú)可避免，那我們要怎么避免或延緩近視呢？
控制近距離用眼時(shí)間能有效避免近視發(fā)生。
當需要長(cháng)時(shí)間近距離閱讀時(shí)，應注意控制單次用眼時(shí)長(cháng)，間歇性地看遠距離，尤其在眼睛感覺(jué)到疲乏干澀時(shí)，需要立即停止近距離視物，可以站在高處遠眺，緩解神經(jīng)和肌肉疲勞。
所以，我們建議連續近距離閱讀30~40分鐘，休息遠眺10分鐘，這樣能有效避免近視發(fā)生，或減緩近視進(jìn)展速度。
正確讀寫(xiě)姿勢&用眼小TIP：
01、一拳、一尺、一寸
書(shū)寫(xiě)姿勢建議做到“ 一尺一拳一寸 ”，也就是孩子在讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，胸口距離桌子一拳；眼睛距離書(shū)本一尺（33cm）；握筆手指距離筆尖一寸距離。建議大于30-40厘米用眼，相對越遠對眼睛越好。
02、20-20-20法則
每次近距離閱讀牢記“20-20-20”法則，也就是在近距離用眼20分鐘以后，建議向20英尺(6米左右)處眺望20秒，讓眼睛得以休息。
03、減少電子產(chǎn)品使用
對于孩子，家長(cháng)要控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，選擇合適的電子屏幕。建議2歲以下的孩子不要接觸任何電子屏幕；2-5歲兒童看動(dòng)畫(huà)片時(shí)間每次不宜超過(guò) 15 分鐘；中小學(xué)生接觸電子屏幕的時(shí)間累計不能超過(guò)1小時(shí)，使用電子產(chǎn)品學(xué)習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。
