霧霾天里，大部分的小伙伴都是躲在家里玩電腦、戳手機、讀書或者看電視。但是青少年們要注意一點，霧霾天不能出去活動，但也別忘了讓眼睛休息一下。

　　調暗電腦背景光來保護眼睛，也許沒多大用

　　從醫(yī)學角度來看，電腦引起視力損傷的原因有兩種：一、眼睛疲勞。無論我們長時間看電腦還是看書，眼睛都會疲勞，結果是睫狀肌持續(xù)收縮，導致近視；二、LED、電腦背景光人造光源中保留了大量的藍光，這樣使得人工光更白、更亮，有些特別白亮的光給人一直泛藍的感覺，這就是藍光比例過高引起的。近些年來各國學者多項研究表明：藍光通過提高視覺細胞對光的敏感度和光氧化反應導致眼底視網膜細胞的死亡，損害視力。調暗電腦背景光雖然能夠減輕亮光的刺激，但是無法減少藍光對眼睛的刺激，因此長時間用電腦還是會帶來眼部的不適及損傷。專家建議使用電腦時應該有規(guī)律地休息，避免長時間用眼；長期應用電腦者建議佩戴可以過濾藍光的電腦防護眼鏡，過濾藍光不但能夠消除看電腦時眼睛酸澀、疼痛等癥狀，還能緩解眼睛疲勞，更重要的是能夠阻止藍光對視覺細胞的損傷。

　　防紫外線可以保護眼睛，這個必須得防

　　紫外線被稱為“隱形殺手”，是因為它是一種不可見光，無法辨識，身體上沒有任何一種器官可以感受到紫外線，可它卻可以在不知不覺中被皮膚及眼睛等器官吸收造成傷害。如果說紫外線導致的皮膚曬黑、曬傷還可以作為“健康警示燈”的話，那么它對眼睛各部位造成的病變初期沒有明顯表征，不容易引起人們的重視。更為重要的是，紫外線造成的影響會隨時間累積，而且無法恢復。

　　世界衛(wèi)生組織去年12月發(fā)表的《紫外線輻射與人類健康》一文發(fā)布了紫外線對眼睛的危害。文章指出全世界大約有1800萬人因白內障而失明，其中有5%可能是由紫外線輻射造成的。并且紫外線還會其他嚴重眼病——角膜炎、視網膜破壞、黃斑退化、雪盲等。

　　減少陽光曝曬與眼部適當防護，是避免紫外線對眼睛傷害的兩大原則。上午11時至下午2時，陽光直射，紫外線輻射量最強。白天在戶外時注意公路表面、水面、雪地、沙灘的反射光所帶來的紫外線，尤其是城市建筑玻璃幕墻產生大量的眩光和散射光，這些紫外線屬于輻射量較強的，對眼睛的傷害也較大。

　　維生素A對眼睛好，多吃點行嗎？

　　維生素A是個好東西，是維持人體正常運轉必不可少的元素，更是對眼睛有益的元素。對有需要的人來說，使用維生素A利大于弊。然而，濫用維生素A可引發(fā)眼部血管水腫，壓迫視神經，引起視力迷糊，出現復視、怕光、眼球震顫，嚴重時可引起視網膜出血、眼球突出，甚至連眉毛與眼睫毛也會脫落。此外，孕婦過量服用維生素A可使嬰兒在胚胎早期受到損害甚至致畸；老年人由于身體代謝慢，也不宜超量攝入。因此眼科專家建議從食物中攝取營養(yǎng)素護眼，是較安全有效的做法，如胡蘿卜、牛奶、蛋黃等食物都不錯。

　　想愉快地玩手機，又不傷眼睛，你可以這樣做

　　要想降低電子產品對眼睛的損害，首先，避免長時間近距離用眼，無論是看書報還是看手機電腦、電視等，看一小時左右，就要站起身來活動十分鐘左右，看看遠處，放松眼睛；

　　第二，注意在適當光線下用眼，強烈的陽光下、晚上關燈后黑暗的室內等都不適合看書看手機等用眼，應注意避免；如果是工作者一定要在晚上使用電子產品工作，就要把屏幕調到適應的亮度，不要瞇著眼或者很費勁才能看清楚；

　　第三，增強室外活動時間，拓寬視野范圍，從而避免屈光不正等問題的發(fā)生；

　　第四，長時間用電子產品的人，要及時補充葉黃素或者魚油，因為這兩種材料里面含有歐米伽3能保護黃斑部的感光細胞，可以有效保護眼睛；

　　第五，佩戴抗藍光眼鏡，黃斑部或視網膜病變患者和經常使用電子產品的工作者建議長期佩戴。